Κίνητρο για απώλεια βάρους

Γιατί το κίνητρο περνάει από την οροφή στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους και μετά εξαφανίζεται κάπου; Τι μπορεί να αποθαρρύνει και ποιος μπορεί να είναι το καλύτερο κίνητρο; Αυτές οι ερωτήσεις ενδιαφέρουν πολλούς που θέλουν να χάσουν βάρος. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τους λόγους που σας εμποδίζουν να ξεκινήσετε μια νέα, «αρμονική» ζωή.

Το ότι ένας άνθρωπος, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας, δεν αδιαφορεί για την εμφάνισή του και την εμφάνιση των άλλων ανθρώπων είναι προφανές γεγονός. Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα πράγματα που μπορείς να κάνεις είναι να κοιτάς ένα ελκυστικό άτομο, φαντασιώνοντας τον χαρακτήρα και τον τρόπο ζωής του. Η δική μας εμφάνιση έρχεται επίσης υπό την προσοχή μας. Προσπαθούμε να κατανοήσουμε τις προτιμήσεις μας και, ίσως, να κρύψουμε κάτι - τόσο από τον εαυτό μας όσο και από τους άλλους.

Σε όλη μας τη ζωή εργαζόμαστε πάνω στη δική μας εικόνα - μπορείτε να φανταστείτε πόσο σημαντική είναι για εμάς η εντύπωση που αφήνουμε! Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.

Το παράδοξο είναι ότι η εξωτερική ελκυστικότητα είναι συχνά πιο σημαντική από τις ανησυχίες για την υγεία.

Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο ρόλος της εμφάνισης ως ένας πολύ ισχυρός κινητήριος παράγοντας. Αλλά τίθεται το ερώτημα: γιατί τότε τα υπέρβαρα άτομα στερούνται τόσο συχνά αυτόν τον παράγοντα για να δημιουργήσουν την ίδια την εικόνα που χρειάζεται τόσο πολύ ένας άνθρωπος, από τα αρχαία χρόνια;

Τι είναι κίνητρο

Ο όρος «κίνητρο» προέρχεται από τη λέξη «κίνητρο» (Λατινικά movere - «θέτω σε κίνηση, σπρώχνω»). Το κίνητρο είναι ένα σύνολο όχι μόνο εσωτερικών, αλλά και εξωτερικών δυνάμεων που ενθαρρύνουν κάποιο είδος δραστηριότητας. Οι ανάγκες και τα συναισθήματα είναι οι κύριοι παράγοντες παρακίνησης. Η πείνα, η σεξουαλική επιθυμία, η δίψα και το αίσθημα ανασφάλειας συνοδεύονται πάντα από συναισθήματα.

Τα συναισθήματα είναι ψυχολογικός παράγοντας. Για παράδειγμα, τα θετικά συναισθήματα υποδηλώνουν μια ικανοποιημένη ανάγκη, ενώ τα αρνητικά συναισθήματα μια μη ικανοποιημένη ανάγκη. Λόγω της υψηλότερης συναισθηματικότητας των γυναικών, είναι αυτές που συχνά βιώνουν έντονο συναισθηματικό στρες.

Η εμπειρία μιας ανικανοποίητης ανάγκης προκαλεί δυσφορία και εμφανίζεται η επιθυμία να την εξαλείψουμε. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα είναι δυσαρεστημένη με το βάρος της, θέλει να απαλλαγεί από αυτό το μειονέκτημα και, όπως φαίνεται, θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από αρκετά κίνητρα για την επίτευξη του στόχου.

Γιατί τότε υπάρχουν προβλήματα με αυτή την κινητήρια δύναμη; Πώς να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος; Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ανθρώπινη δραστηριότητα έχει πολλαπλά κίνητρα, δηλαδή επηρεάζεται ταυτόχρονα από διαφορετικά κίνητρα που μπορεί να έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Εδώ αρχίζουν τα προβλήματα.

Παράγοντες έλλειψης κινήτρων

• Έλλειψη γνώσης. Πρώτα απ 'όλα, αγνοώντας τα ψυχολογικά αίτια του υπερβολικού βάρους. Αν και πρέπει να σημειωθεί ότι όλο και περισσότερο, οι ίδιοι οι πελάτες διατροφολόγων και διαιτολόγων μιλούν για τις πιθανές αιτίες της υπερφαγίας.
• Έλλειψη υποστήριξης, ακόμα κι αν τα αγαπημένα σας πρόσωπα σας εύχονται μόνο τα καλύτερα. Αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να πιστεύουν ότι όλα είναι καλά με εσάς ούτως ή άλλως. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε υποστήριξη στο περιβάλλον σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο.
• Ασυνειδησία των επίδοξων ειδικών και εστίαση μόνο σε αποτελέσματα που λαμβάνονται γρήγορα και είναι τραυματικά τόσο για την υγεία όσο και για την ψυχή. Δεν διδάσκουν πώς να διατηρηθούν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, τι να κάνετε εάν εμφανιστεί υποτροπή.
• Οι συνεχείς βλάβες και οι υποτροπές (που απαιτούν υποστήριξη από έναν ειδικό όταν εργάζεστε με διατροφικές διαταραχές) μειώνουν τα κίνητρα και τη διάθεση.
• Αργή απώλεια βάρους με σωστή ολοκληρωμένη προσέγγιση, με αποτέλεσμα να επιλέγονται σύντομα προγράμματα. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας επιλογής είναι ο στόχος "να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι".

Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά τα κίνητρα κατά την απώλεια βάρους και οδηγούν στην αδυναμία να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Ένα άτομο που χάνει βάρος περνά από ορισμένα στάδια: στην αρχή ενός μαραθωνίου απώλειας βάρους, στον απόηχο της ομαδικής ευφορίας, ακολουθεί αυστηρά τις συστάσεις και στη συνέχεια ο ενθουσιασμός εξαφανίζεται. Εμφανίζεται απάθεια, συχνά διαμαρτυρία, ακολουθούμενη από κατάρρευση.

Εθισμός στο φαγητό

Σχεδόν κάθε υπέρβαρο άτομο έχει εθισμό στα τρόφιμα. Αυτό το συμπέρασμα υποδηλώνεται λόγω της σύνδεσης μεταξύ ευημερίας και συμπεριφοράς. Δηλαδή, ένα άτομο που δεν έχει κανέναν εθισμό θα αλλάξει συμπεριφορά όταν επιδεινωθεί η υγεία του.

Εάν η συμπεριφορά δεν αλλάξει και συνεχίσει να καταστρέφει την υγεία ενός ατόμου, μπορούμε να μιλήσουμε για έναν κρυφό λόγο για να βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση. Με το υπερβολικό βάρος, εμφανίζονται ένα σωρό φυσιολογικά προβλήματα (ασθένεια, έλλειψη ενέργειας, κακή κατάσταση δέρματος και μαλλιών) και ψυχολογικά (χαμηλή αυτοεκτίμηση, ντροπή, ενοχές, συνεχές άγχος, κατάθλιψη, χρόνια κατάθλιψη), αλλά το άτομο βρίσκεται σε μη βιαζεσαι να αλλαξεις τιποτα. τοτε συνεχιζει να υπερφαγει δηλαδη μιλαμε για διατροφικο εθισμο.

Μέρα με τη μέρα, το φαγητό χρησιμοποιείται, μεταξύ άλλων, ως αντικαταθλιπτικό και ηρεμιστικό, για να καταπνίξει τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που προκύπτουν στον αγώνα κυκλικά: δίαιτα - κατάρρευση - ενοχές - δίαιτα. Το φαγητό χαλαρώνει, βελτιώνει τη διάθεση και ακόμη και ανακουφίζει από τον πόνο.

Η ψυχή του παιδιού αναπτύσσεται με βάση τις «σχέσεις ζευγαριών»: μητέρα - παιδί, μητρικό - γάλα, στόμα - στομάχι, φροντίδα - υποστήριξη. Το φαγητό ικανοποιεί σημαντικές επιθυμίες για ένα βρέφος από την αρχή της ζωής του.

Για αυτόν το νόστιμο φαγητό είναι ιδανική μητέρα. Μια μητέρα που καταλαβαίνει και αποδέχεται οποιονδήποτε και οποιονδήποτε. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το φαγητό δεν έχει μόνο φυσιολογική σημασία για ένα άτομο, αλλά και ψυχολογική. Είναι ένας ισχυρός ρυθμιστής της ψυχολογικής ισορροπίας. Γι' αυτό είναι τόσο δύσκολο και χρειάζεται τόσο πολύς χρόνος για να δουλέψεις με το υπερβολικό βάρος και τον εθισμό στο φαγητό, με βλάβες, αναποδιές και υποτροπές.

Λόγοι χαμηλών κινήτρων

Στη διαδικασία της εργασίας με υπερβολικό βάρος, ένα άτομο επηρεάζεται ταυτόχρονα από πολυπολικά κίνητρα: αφενός, ο φόβος της απώλειας μιας ιδανικής εικόνας και η καταδίκη από την κοινωνία, και αφετέρου ο φόβος της απώλειας ενός ισχυρού εργαλείου για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπία.

Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που βάζουν εκτός ισορροπίας όσους χάνουν βάρος είναι αρκετά σοβαρές καταστάσεις. Τα πιο συνηθισμένα: ντροπή, ενοχή, φόβος, άγχος, αδυναμία, απόγνωση, μελαγχολία, πλήξη, κούραση. Κάθε μέρα βιώνουμε πολλά διαφορετικά συναισθήματα και συναισθήματα.

Ας εξετάσουμε μερικά από αυτά λεπτομερώς για να κατανοήσουμε το βάθος του προβλήματος και την επόμενη φορά που θα μειωθεί το κίνητρο, μην βιαστείτε να καταδικάσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχονται οι αποτρεπτικοί παράγοντες.

1. Κούραση. Αυτό είναι απώλεια δύναμης μετά από παρατεταμένη εργασία. Αλλά αυτή η ανάγκη απαιτεί ύπνο και ξεκούραση, όχι φαγητό. Ωστόσο, εκτός από τη σωματική κόπωση, μπορεί επίσης να εμφανιστεί ψυχολογική κόπωση όταν τα καταπιεσμένα συναισθήματα καταλαμβάνουν υπερβολική ενέργεια. Η αδυναμία ή η απροθυμία να αναζητήσουν άλλα εργαλεία αυτορρύθμισης κάνει τους κουρασμένους ανθρώπους να αρπάζουν φαγητό. Η ιδέα του να ξεπερνάς συνεχώς τον εαυτό σου για χάρη κάτι ή κάποιου συνδυάζεται με την αδυναμία αναπλήρωσης των πόρων με ξεκούραση. Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα; Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, διαλογιστείτε, διαβάστε ένα βιβλίο, σχεδιάστε να κοιμηθείτε νωρίς, κάντε ένα μπάνιο με μαγνήσιο.
2. Ανία. Γνωρίζετε ότι το αίσθημα όταν περιμένεις πολύ οδηγεί σε εξάντληση και παρατεταμένη πλήξη; Με την απώλεια του νοήματος στη ζωή και τη φαινομενικά ανούσια ό, τι συμβαίνει, το να μιλάμε για κίνητρα για απώλεια βάρους είναι άσκοπο. Μελαγχολία, απόγνωση, κενότητα. . . Τα έντονα και πολύπλοκα συναισθήματα προκαλούν δυσφορία και στην περίπτωση του εθισμού στο φαγητό, μόνο το φαγητό βοηθά στην αντιμετώπιση. Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα; Βρείτε κάτι να κάνετε που πυροδοτεί το πάθος σας! Πότε ήταν η τελευταία φορά που ζωγράφισες; Έχετε πάρει νέο βιβλίο; Έχετε δοκιμάσει να μαγειρέψετε ένα νέο πιάτο;
3. Ο φόβος της πείνας. Γενετικά και ιστορικά, ο φόβος της πείνας προκαλεί αυξημένη όρεξη. Ως εκ τούτου, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι επιτρέπει η χωρητικότητα του στομάχου τους. Ένα γιορτινό τραπέζι ή ντουλάπια και ψυγείο γεμάτο φαγητό σίγουρα θα μειώσουν τα κίνητρα. Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα; Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό! Τρώτε αργά, χωρίς να σας αποσπούν τα gadget και οι συζητήσεις. Το πιάτο της σαλάτας πρέπει να είναι βαθύ - ένα μπολ είναι ιδανικό. Το μέγεθος μιας επίπεδης πλάκας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο παλάμες. Θυμηθείτε την αρχή της ισορροπίας - ο σωστός συνδυασμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας για τουλάχιστον 3-4 ώρες.
   Φύλλο εξαπάτησης σχετικά με την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών και νερού:
   • πρωτεΐνη - 1 g ανά 1 kg βάρους.
   • λίπη - 1 g ανά 1 kg βάρους.
   • υδατάνθρακες - 3-4 g ανά 1 kg βάρους. Μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες! Ο κανόνας είναι 20-30 g την ημέρα.
   • νερό - 30–35 ml ανά 1 kg βάρους.
4. Ντροπή και ενοχή. Αυτά είναι τα δύο πιο δυνατά συναισθήματα. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία συνήθως με σκαμπανεβάσματα, καταστροφές και αναποδιές. Και κάθε φορά που εμφανίζεται μια υποτροπή, ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα ντροπής και ενοχής για την αδυναμία του. Και για να τιμωρήσει τον εαυτό του για αυτό το αδίκημα, κάνει αυστηρή δίαιτα, η οποία και πάλι οδηγεί σε κατάρρευση. Και ούτω καθεξής σε κύκλο.

Τρώω, που σημαίνει υπάρχω. Η παθιασμένη επιθυμία να νιώθετε δραστήριοι είναι ένα από τα κίνητρα για την υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Μια κοινωνία στην οποία οι υλικές αξίες είναι το μέτρο της κοινωνικής επιτυχίας οδηγεί σε μια σειρά αρνητικών συναισθημάτων, χωρίς να λειτουργεί μέσω των οποίων δεν θα μπορείτε να αυξήσετε τα κίνητρά σας.

Πώς να θέσετε σωστά στόχους για να αυξήσετε το κίνητρο

Έτσι, τα αρνητικά συναισθήματα παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, η συνείδηση είναι υπερφορτωμένη με εμπειρίες που αφαιρούν την τόσο απαραίτητη ενέργεια για να κινητοποιηθεί η δύναμη για απώλεια βάρους. Και το εύρος αυτών των συναισθημάτων είναι μεγάλο: από το να βρεις τον εαυτό σου μέχρι την καταπολέμηση της μοναξιάς.

Αποδεικνύεται ότι υπάρχει η επιθυμία να χάσετε βάρος, αλλά το κίνητρο περνά γρήγορα. Το γεγονός είναι ότι όσοι ονειρεύονται να χάσουν βάρος αγνοούν ζητήματα που είναι πραγματικά σημαντικά για αυτούς και, όταν διατυπώνουν κίνητρα, καθοδηγούνται μόνο από δευτερεύουσες, επιφανειακές επιθυμίες.

Πολλά κορίτσια θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος, προσπαθώντας ξανά και ξανά να αναγκάσουν τον εαυτό τους να το κάνει, αλλά ταυτόχρονα παραμένουν υπέρβαρα, έχοντας δοκιμάσει διαφορετικές μεθόδους. Το έχεις σκεφτεί ποτέ αυτό περίεργο; Η μόνη σωστή στρατηγική: είναι σημαντικό να προσπαθείς να μην απαλλαγείς από κάτι, αλλά να πάρεις κάτι.

Το πιο σημαντικό πράγμα για να αυξήσετε το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος είναι να έχετε ένα σαφές όραμα και να σχεδιάσετε αυτό το «κάτι». Οι προπονήσεις για τον καθορισμό στόχων βασίζονται σε αυτό το μυστικό, το οποίο, στην ουσία, σας διδάσκει να «κάνετε σωστά τις επιθυμίες». Είναι δύσκολο να χάσεις βάρος αν δεν καταλαβαίνεις με μεγάλη λεπτομέρεια τι θα σου δώσει το αδυνάτισμα. Δεν είναι εύκολο για ένα κορίτσι να αρνηθεί μια άλλη καραμέλα αν δεν θυμάται το ίδιο το μαγιό με το οποίο θα παρελάσει σε αυτήν ακριβώς την παραλία και θα προσέξει αυτά τα βλέμματα. Καμία αρχή ορθολογικής διατροφής δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς συναρπαστικές φαντασιώσεις για τον εαυτό σας και για το πώς νιώθετε σε ένα λεπτό σώμα, σε διαφορετικά ρούχα, σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής.

Το μαγιό δεν είναι το μόνο κίνητρο. Το σώμα των υπέρβαρων ανθρώπων βιώνει σοβαρό στρες. Οι συνέπειες της εναπόθεσης λιπώδους ιστού και της ανεπάρκειας μυϊκού ιστού είναι η πρόωρη γήρανση, το μεταβολικό σύνδρομο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι διαταραγμένες διαδικασίες αποτοξίνωσης. . . Αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα με τις συνέπειες του υπερβολικού βάρους.

Είναι καλύτερα να ξεχάσετε τις αφηρημένες λέξεις που κάποτε δεν σας βοήθησαν να βρείτε αρμονία - "Θα χάσω βάρος, θα είμαι πιο σίγουρος, πιο υγιής και πιο όμορφος" - και να αρχίσετε να σκέφτεστε αυτές τις χαρούμενες στιγμές που σας περιμένουν.

Ένας σωστά καθορισμένος στόχος είναι το καλύτερο κίνητρο για την απώλεια βάρους.

Λίστα βασικών κανόνων για τον καθορισμό στόχων:

1. Οι στόχοι σας (στην περίπτωσή μας, αυτές είναι σκέψεις σχετικά με το να είστε αδύνατοι) πρέπει να πλαισιώνονται σε μικρές πλοκές (ιστορίες, σενάρια, ιστορίες, δοκίμια - όπως θέλετε) με εσάς στον πρωταγωνιστικό ρόλο, όπου περιγράφετε λεπτομερώς την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε θα είναι πολύ άνετα χάρη στο λεπτό σώμα σας. Αυτές οι ιστορίες θα πρέπει να ξεκινούν με μια λεπτομερή περιγραφή της φιγούρας σας με ένα ή άλλο ρούχο (ή χωρίς αυτό), στη συνέχεια - την εμφάνισή σας στο σύνολό της, συμπεριλαμβανομένων των αξεσουάρ, του χτενίσματος και του μακιγιάζ. τις ενέργειές σας σε αυτήν την κατάσταση (πώς ήρθατε, καθίσατε, γύρισες το κεφάλι, κουνούσες τα μάτια σου κ. λπ. ) και το πιο σημαντικό - περιγραφές των αισθήσεων και των συναισθημάτων σου (πώς νιώθεις το σώμα σου, πόσο χαρούμενος είσαι, περήφανος για τον εαυτό σου, πόσο σίγουροι είστε και είστε ικανοποιημένοι). Ως αποτέλεσμα αυτού του σχεδιασμού, η φαντασία αποκτά την ενέργεια που υπάρχει στα συναισθήματα και που σε φορτίζει με την επιθυμία για ευτυχία - και θα σε καθοδηγήσει, ακόμα κι αν δεν το έχεις πλήρη επίγνωση.
2. Σημαντικό: στους στόχους σας περιγράψτε μόνο τι θα κερδίσετε με την αρμονία, τι θα γίνετε και όχι από τι θα απαλλαγείτε! Και όλα αυτά σε ενεστώτα, σαν να είχαν ήδη συμβεί. Δεν μπορείτε να γράψετε για τους δικούς σας σκοπούς για εξαφανισμένες πτυχές, πρήξιμο, δύσπνοια! Περιγράψτε τα λεπτά πόδια, τους χαριτωμένους αστραγάλους, τη λεπτή μέση και την εύκολη αναπνοή. Το ασυνείδητό μας, το εσωτερικό μας κορίτσι, δεν μπορεί να δει αυτό που δεν υπάρχει πια. Χρειάζεστε απλώς ευσεβείς πόθους - τότε το ασυνείδητο θα αντιληφθεί αυτές τις εικόνες ως τετελεσμένο γεγονός και θα κάνει το σώμα σας να χάσει περιττά κιλά.
3. Θα πρέπει να έχετε πολλές τέτοιες φαντασιώσεις ή ιστορίες, τουλάχιστον επτά. Θα πρέπει να αντικατοπτρίζονται σε διαφορετικούς τομείς της ζωής σας: προσωπική ζωή, επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα, εργασία, αναψυχή, υγεία, αυτοπραγμάτωση. Ο καθένας έχει τη δική του λίστα. Εξάλλου, χρειάζεσαι την αρμονία όχι ως αυτοσκοπό, αλλά ως μέσο για να βελτιώσεις τη ζωή σε όλες τις εκφάνσεις της. Το να είσαι αδυνατισμένος από μόνο του δεν φέρνει ευτυχία, αλλά, παραδόξως, μπορεί να σχεδιαστεί με τη μορφή τέτοιων ευχάριστων καταστάσεων που σχετίζονται με το να είσαι αδύνατος. Να θυμάστε ότι η επίτευξη των στόχων σας πρέπει να σας φέρει πραγματική χαρά, όχι κέρδος, έτσι ώστε να εκτιμώνται και να υποστηρίζονται από το εσωτερικό σας παιδί. Ονειρεύεσαι και του γράφεις στόχους.
4. Κάθε ένας από τους στόχους σας θα πρέπει να έχει ένα πλαίσιο χρόνου και χώρου, ώστε κάποια στιγμή να μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Ω! Εγινε! Δίνω κίνητρο στον εαυτό μου. Χανω βαρος".
5. Και για να πραγματοποιηθούν σίγουρα οι στόχοι, πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και να εξαρτώνται μόνο από εσάς. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να σχεδιάσετε ότι κάποιος θα σας ερωτευτεί, αλλά μπορείτε να υποθέσετε και να περιγράψετε την αυτοπεποίθηση, τη χαρά, την υπερηφάνεια και τον θαυμασμό σας για τον εαυτό σας σε κάποια σημαντική κατάσταση και η διάθεσή σας θα κάνει το κόλπο. . .
6. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι τόσο άμεσοι και βραχυπρόθεσμοι, όσο και μακρινοί και μακροπρόθεσμοι. Θα χρειαστεί να τα μοιράσετε σε όλη την περίοδο της απώλειας βάρους, ώστε, καθώς γίνονται σταδιακά πραγματικότητα, να σας «ζεστάνουν» και να σας τονώνουν σε νέα επιτεύγματα. Πρέπει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας, να επαινείτε και να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για κάθε στόχο που γίνεται πραγματικότητα. Θυμηθείτε να ενημερώνετε τα «χαρούμενα σχέδιά σας» καθώς προχωρούν. Υπάρχει μόνο μία προϋπόθεση: η ανταμοιβή δεν πρέπει να έχει τη μορφή γλυκού ψωμιού ή μπιφτέκι. Τι σου αρέσει? Νέο φόρεμα, να πάω στο θέατρο, να συναντήσω φίλους; Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον επτά γκολ ανά πάσα στιγμή. Μόλις τελειώσουν οι στόχοι, το βάρος θα σταματήσει.
7. Είστε στο σωστό δρόμο εάν, στη διαδικασία της φαντασίωσης, της σκέψης και της συγγραφής στόχων, βιώσετε χαρούμενο ενθουσιασμό, ανυπομονησία και φαγούρα στα δάχτυλά σας: «Α, μακάρι να μπορούσα να βιαστώ! »Αχ, πόσο το θέλω αυτό! Πόσο υπέροχο θα είναι! »Μπορείτε να «δοκιμάσετε» έναν ήδη ολοκληρωμένο στόχο κρατώντας τον νοερά και ζυγίζοντάς τον από το ένα χέρι, τοποθετώντας το αγαπημένο σας προϊόν από την άλλη. Φανταστείτε τη μυρωδιά, τη γεύση του. . . Τι υπερτερεί; Εάν το προϊόν εξακολουθεί να προτιμάται, ο στόχος σας μπορεί να είναι ημιτελής ή να μην είναι απολύτως ακριβής.

Οι στόχοι είναι μια ισχυρή κινητήρια δύναμη στο ταξίδι σας για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση. Θα εργαστούν κάπου στα βάθη της συνείδησης, δείχνοντας τη σωστή κατεύθυνση.

Τι να κάνετε - σχέδιο βήμα προς βήμα

Αυτό το άρθρο δεν είναι μια οδηγία ή ένας οδηγός δράσης. Μπορεί να σας αναγκάσει να αρχίσετε να αναλύετε πιθανούς λόγους για τα μειωμένα σας κίνητρα. Όπως δείχνει η πρακτική, υπάρχουν σημαντικά λιγότερα κίνητρα για την εργασία με υπερβολικό βάρος από εκείνα που αποθαρρύνουν, επομένως τα τελευταία πρέπει να επεξεργαστούν προσεκτικά.

• Προσδιορίστε τη συνάφεια του στόχου: έχετε πραγματικά την επιθυμία να χάσετε βάρος;
• Θυμηθείτε τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D, χρωμίου, βιταμινών Β και πλήρων λιπών στη διατροφή οδηγεί σε αυξημένη όρεξη.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν είστε πεπεισμένοι ότι έχετε την επιθυμία να χάσετε βάρος και είναι σχετικό σήμερα, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή, καθώς συχνά είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας λόγω εσωτερικής αντίστασης.

Και προτού αρχίσετε να εφαρμόζετε τις γνώσεις που έχετε αποκτήσει, θα σας δώσουμε τις κύριες συμβουλές: μην παλεύετε με το δύσκολο λίπος, αναγκάστε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Είναι σημαντικό να χτίζετε φιλίες και συνεργασίες με το σώμα σας. Το πιο ικανοποιητικό κίνητρο είναι ο εαυτός σου.